←Назад
Пассивная медитация для деловых людей.
Лила Нур - 7 Октябрь 2016

Бывают ситуации, когда вы не можете выполнять активные техники. Здесь представлены два простых, но очень эффективных пассивных метода. Также вы можете найти много других интересных техник в регулярно обновляемых разделах «Медитация Недели» и «Медитация для Занятых людей».

meditaziya

Наблюдение Дыхания

Наблюдение за дыханием – техника, которую вы можете выполнять везде, в любое время, даже если у вас есть всего несколько свободных минут. Вы просто наблюдаете поднятие и опускание груди или живота, то, как воздух входит и выходит. Или попробуйте другую версию…

Шаг 1: Наблюдай вдох

Закрой глаза и начни наблюдать свое дыхание. Сначала наблюдай вдох, то, как воздух входит в ноздри и опускается в легкие.

Шаг 2: Наблюдай промежуток между вдохом и выдохом

В конце вдоха наступает промежуток, перед тем, как начнется выдох. Это очень важный момент. Наблюдай этот промежуток.

Шаг 3: Наблюдай выдох

Сейчас наблюдай выдох.

Шаг 4: Наблюдай промежуток, который последует

В конце выдоха второй промежуток: наблюдай этот промежуток. Делай эти четыре шага два или три раза. Просто наблюдай цикл дыхания, не меняя его никаким образом. Просто наблюдай естественный ритм.

Шаг 5: Счет вдохов

Сейчас начни считать: вдох – считай раз(не считай выдох), вдох – два, и так до десяти. Когда досчитаешь до десяти, возвращайся к началу. Если ты забудешь о наблюдении дыхания, то можешь насчитать и больше десяти. Тогда снова начинай с одного. “Важно помнить две вещи: наблюдение и промежутки между вдохом и выдохом, особенно опыт промежутков, твоего глубочайшего центра, твоего бытия. И второе: продолжай считать, но не больше чем до десяти. Потом возвращайся к началу. Считай только вдохи.

Это упражнение для тренировки осознанности. Ты должен быть осознан, иначе ты начнешь считать выдохи, или продолжать считать после десяти.

Если ты наслаждаешься этой медитацией, продолжай выполнять ее.  Это даст тебе невероятно ценный опыт.”

Ошо

like

Куда нам направить Ваши видео уроки?

Похожие статьи

Просто расслабьтесь и дышите. Медитация на неделю... Когда бы у вас ни нашлось время, в течение нескольких минут расслабьте дыхательную систему и ничего больше- нет нужды расслаблять все тело. Сидя в...
Вглядывание в зеркало Закройте двери своей комнаты и поставьте перед собой большое зеркало. Комната должна быть погружена в темноту. Потом поставьте небольшой светильни...
Чувствуй, не думай. Медитация на неделю.... Вы просто сидите в саду, до вас доносится шум уличного движения и другие звуки.  Закройте глаза и попытайтесь найти наиболее неуловимые звуки из тех, ...
Внутренняя улыбка Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать...
Подписаться на блог
Top