Мои знакомые все время меня спрашивают, как мне удается сохранить
стройную фигуру? Вот Вам легкая программа похудеть.
Однажды сидели в кафе с моей подругой, я заказала себе порцию плова,
салат и чай. Она заказала себе первое блюдо, на второе пол курицы гриль
и плюс ещё сладкое к чаю. Мы сидим кушаем, и она вдруг говорит, «Ну открой
мне секрет, как ты умудряешься сохранить стройную фигуру?».
Я тут глянула на свою порцию еды и на её, в это время она уже с
удовольствием поглощала курочку, вес у неё, наверно осталось пару
килограмм до 100. И тут я подумала, что она сама не видит, как?
На самом деле все не так сложно. Надо соблюдать несколько простых правил.
Единственно е условие: соблюдать эти правила каждый день!
Без воды никак J, все таки мы на 75% состоим из воды. Утром необходимо
выпить натощак стакан воды слегка горячей температуры, за 20-30 минут
до завтрака. Это способствует глубокому очищению организма на уровне
клеток. И очищение организма помогает быстрому похудению.
Пока вы ожидаете эти 30 минут, сделайте гимнастику для позвоночника и
для глаз. Так Вы не просто с пользой проведёте время, но и сильно поправите
свое здоровье. А хорошая осанка очень способствует правильному обмену
веществ в организме. Что в нашем случае очень важно.
Я сама ем очень мало. Но тем, кто привык есть плотно будет сложно сразу
сократить свой рацион. Поэтому очень хорошо помогает снижению веса
прием пищи маленькими порциями каждые 2.5 – 3 часа, до 6 приемов пищи
в день.
Это обуславливается тем, что маленькие порции полностью усваиваются и
утилизируются организмом. А необходимую энергию организм получает в
течение всего дня во время частых приемов пищи.
Очень многие люди не завтракают вообще или ограничиваются чашкой кофе.
А это неправильно. Утром обязательно надо завтракать! Причем завтрак должен
быть плотным, в него должны входить белок и сложные углеводы. Примером
могут служить яйца, творог, фасоль, каши.
Если вы хотите похудеть, то в вашем рационе обязательно должен быть белок.
Его должно быть много, и он должен хорошо усваиваться организмом. Среди
животных белков это мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Лучше всего усваиваются рыба, крольчатина и мясо птицы. Больше всего
растительного белка содержится в бобовых и орехах. Эти виды белков необходимо
комбинировать.
Последний раз принимать пищу надо часа за 4 до сна, желательно не позже 20-00.
Если вы проголодались и не можете уснуть с чувством голода, то можно выпить
обезжиренный кефир или другой несладкий кисломолочный продукт.
Без витамина С жир не перерабатывается и не выводится из организма. Витамин С
переводит жир в энергию. Поэтому этот витамин так необходим организму!
Особенно после зимы. Выбирайте побольше продуктов, содержащих витамин С, и
у вас появится много жизненной энергии, придут в порядок кожа и волосы.
И вообще этот витамин способствует омоложению организма.
Больше всего витамина С содержится в шиповнике и сладком перце. Богата им и
квашенная капуста. И все ягоды, имеющий кислинку во вкусе, содержат этот витамин.
Очень важно наладить обмен веществ. Тогда и процесс пойдет быстрее. Наладить
обмен веществ помогут маринованный имбирь, зеленый чай, морские водоросли
(их обязательно надо включить в свой рацион!). И конечно, побольше натуральных
витаминов.
Обратите внимание на такую вещь. Если вам очень захотелось чего-нибудь запретного
(сладкого, соленого, мучного и т.п.), съешьте это немедленно! Разумеется, в малом
количестве.
Потому что если вы съедите это сразу, то вам достаточно этого маленького
кусочка, чтобы удовлетворить свое желание. А вот если вы будете терпеть, то
обязательно сорветесь и тогда уже малым количеством не обойдется.
И важный пункт. Лишние килограммы сжигаются только при нормализации
обмена веществ и при физической нагрузке. Когда активно работают мышцы,
питательные вещества попадают из крови в клетки.
Помогают нормализовать обмен веществ и сжиганию лишних жиров практики
медитации. Есть активные медитации и дыхательные. Подберите себе подходящую
медитацию и начните практику.
Если есть сложности с посещением спортзала или бассейна, найдите время для
пеших прогулок, например можно несколько остановок прогуляться до дома,
когда возвращаетесь с работы. Достаточно полчаса в день быстрой ходьбы пешком.
Только действительно быстрой, не прогулочным шагом.
Эти рекомендации своего рода легкая программа и позволяет похудеть естественно
за довольно короткое время. Лучше, если вы не будете воспринимать это как
краткосрочную диету, а сделаете своим образом жизни.
Лила Нур
Узнайте больше на наших занятиях!
4 комментария(-ев) к: Стройная фигура за 10 шагов.